Porady dla palących rodziców

Zespół uzależnienia od tytoniu jest chorobą przewlekłą – wymaga leczenia, udziału lekarzy i innych pracowników ochrony zdrowia, którzy mogą 
i potrafią pomóc w rzuceniu palenia.

Rzucenie palenia jest trudnym procesem. Organizm pozbawiony substancji uzależniającej – nikotyny – może zareagować bardzo przykrymi objawami: stanami depresyjnymi, bezsennością, drażliwością, frustracją lub gniewem, stanami lękowymi, trudnościami w koncentracji, niepokojem, obniżeniem częstości tętna, wzmożonym apetytem i wzrostem masy ciała. Takie objawy często powodują u osoby rzucającej palenie zniechęcenie i powrót do nałogu. Nie musi jednak tak być!

Palenie tytoniu jest uleczalne!
Nowoczesna farmakologia oferuje coraz więcej możliwości leczenia zespołu uzależnienia od tytoniu i łagodzenia objawów odstawienia papierosów. Dobór najbardziej skutecznej metody powinien być wspólną decyzją pacjenta i lekarza (nikotynowa terapia zastępcza – gumy do żucia, spray do nosa, inhalator, tabletki).

Wiele osób rozważając decyzję o rzuceniu palenia obawia się przytycia. Jeśli i Ty masz podobne obawy, skorzystaj z naszych rad.

Chcąc po zaprzestaniu palenia utrzymać swoją wagę, trzeba po prostu właściwie się odżywiać. Proponujemy, aby teraz szczególne miejsce w Twojej diecie zajęły niskokaloryczne warzywa i owoce, które powinniśmy spożywać wielokrotnie w ciągu dnia – co najmniej 5 razy dziennie.

5 rad do zapamiętania:Owoce
Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie
Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w witaminę A
(marchew, szpinak, morele, pomidory, brokuły)
Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w witaminę C
(czarne porzeczki, truskawki, kapusta, brokuły, pomarańcze, kiwi)
Jedz co najmniej jedną porcję bogatą w błonnik
(jabłka, gruszki, owoce suszone, większość warzyw)
Jedz warzywa kapustne
(kapustę, brokuły, kalafiory)

Czy wiesz już, dlaczego chcesz przestać palić?
Podejmij wyzwanie!
- Na początku – kontroluj swoje palenie (nie pal automatycznie; odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem, nie pal w obecności dzieci; notuj, ile pieniędzy wydajesz na papierosy)
- Zmniejsz liczbę wypalanych papierosów
- Zmień gatunek papierosów (na te o mniejszej zawartości nikotyny i ciał smolistych)
- Nie pal w typowych sytuacjach (np. po posiłkach, w samochodzie, na spacerze)
- Poszukaj sprzymierzeńca, podejmij zobowiązanie np. wobec swoich dzieci
- Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia

Jeśli postanowiłaś(eś), że przestaniesz palić, możesz sobie wyznaczyć pierwszy dzień bez papierosa (Dzień Zero), ale to wymaga Twojej dobrej formy psychicznej i fizycznej.
Oto praktyczne wskazówki:
- Ustal dzień zerwania z nałogiem (Dzień Zero)
- Przygotuj deklarację: „Od Dnia Zero przestaję palić!” i złóż na niej swój podpis
- Załóż się z kimś, że nie zapalisz tego dnia
- Poproś rodzinę i znajomych o wsparcie, poinformuj ich, jak mogą Ci pomóc
- Naucz się gimnastyki oddechowej i ćwiczeń relaksujących
- Opracuj nowy sposób odżywiania
- Usuń papierosowy osad z palców i zębów
- Zaopatrz się w środki zastępcze (dropsy, gumy do żucia, pastylki dla palaczy itp.)

W pierwszych dniach:
- W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej czasu wolnego w miejscach, gdzie palenie jest zabronione
- Śpij długo i właściwie się odżywiaj
- Jeśli nie wiesz, co zrobić z rękami, naucz się zajmować ręce przedmiotami innymi niż papieros (wykorzystaj kostkę Rubika, monetę, spinacz do papieru itp.)
- Jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki
- Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, uprawiaj sport
- Unikaj spotkań z osobami palącymi
- Utwierdzaj się w przekonaniu o korzyściach zerwania z nałogiem
- Odrób zaległości w kontaktach z własnymi dziećmi

Powodzenia!

Źródło: prof. Witold Zatoński radzi: Jak rzucić palenie, Fundacja Promocja Zdrowia